تمارين كمال الاجسام

اولا نبدء بالباك او الباطرينا
1-الكوشي:
نبدئ بالبار نستلقي على الطاولة ونبدء برفع الباروانزاله شاقوليا حتى يلامس الصدر(3séries في كل séries 10مرات او اكتر)
2-الكليني:
نرفع الطاولة بشكل مائل ونعمل نفس التمارين متل الكوشي
3-دي كليني
ننزل الطاولة بشكل مائل ونعمل متل تمارين السابقة
4-الكوشي بليزارتارنفس الوضعية
5-الكليني بليزارتار نفس الوضعية
6-لاكاج او القفص الصدري:
ناخدطاولة مستوية ونستلقي عليها ونمسك ليزارتار بكلتى اليدين وننزلهما تم نرفعهما مع تحريك الرآس
واخر تمرين التور
لكن عند القيام بهده التمارين يجب التفكير والتركيز في العضو الدي تمرنه

*التريسابس:ساشرحو لكم في المرة المقبلة